Kun vallitsevassa poikkeustilassa arjen aktiivisuus vähenee, omasta terveydestä huolehtiminen ja omatoimisen liikkumisen tärkeys korostuvat.

Kaupungin liikunnanohjaajat auttavat tässä kaikkia kaupunkilaisia. Käyttöönne on kerätty erilaisia vinkkejä kotijumppaan ja ulkoiluun ikäryhmittäin. Mukavia liikuntahetkiä!

Ikääntyneet

Ikääntyneiden on erityisen tärkeää keskittyä tällä hetkellä kotioloissa liikkumiseen. Alla listattuna jumppavideoita ja kotivoimisteluohjelmia, joita pystyy helposti toteuttamaan kotioloissa.

Liikkuvakouvolan tuolijumpat

UKK-instituutin jumppavideot

VoiTas-jumppavideot (Ikäinstituutti)

Vahvike (iäkkäiden ryhmä- ja viriketoiminta materiaalia)

Kävely kevyeämmäksi (kotivoimisteluohjelma)

Lapset ja lapsiperheet

Liikkuvakouvolan perhejumppa

Kääkin jumppavideo

Liikkuvakouvolan vessapaperijumppa koko perheelle

Neuvokasperhe: Eläinjoogaa ja muita hauskoja vinkkejä kotona liikkumiseen

Kouvolan liikuntamaskotti Kääkki

Nuoret

Smart Moves: Breikkikalenteri

Liikuntakeskus Fressin jumpat

Liikkuvakouvolan taukojumpat

Työikäiset

Liikkuvakouvolan liikuntavinkit

Liikkuvakouvolan jumpat

Liikkuvakouvolan taukojumpat

Fressin jumpat

Voimisteluliiton jumppavinkkejä

Selkäkanavan jumppavinkit

Ulkoiluvinkit

Ulkona liikkuessa on muistettava oma sekä muiden turvallisuus. Vältetään suuria ihmisjoukkoja sekä lähikontakteja, ja huolehditaan käsihygieniasta.

Kouvolan luonto

Frisbeegolfradat

Porrastreeni vinkit

Pyöräilyreitit karttapalvelussa

Kuvassa liikunnanohjauksen tiimi.
Vasemmalta Heidi Haapiainen, Johanna Immonen, Jani Höijer, Marika Peltonen, Johanna Partanen, Eila Vanhala ja Jarmo Larimo. Kuvasta puuttuu Sami Lampila.

Päivitetty 30.3.2020